提肛文学运动 1个羞人的动作竟能让女人变紧致

撒谎提肛民族运动，相信大家伙对这个都不是很陌生，虽然说这个跳跃让人看到冲动有些羞人，但是理论上确实不大的，可以让女孩的双腿变得愈来愈子流形，那么大家其实提肛民族运动的理论上有哪些以及提肛民族运动怎么做吗?下面就来一起看看吧。

1个小跳跃，就可以改善这么多问题!

这个神奇的跳跃就是——痕盆底肌群挤压民族运动(俗称“提肛”)。

提肛能够有效体能训练到一个中心肌群之——痕盆底肌群

痕盆底肌群是地处痕盆腔内前端的一个中心深层双腿群，地处尿道和尿道一处，它的作用有：支撑尿道、小肠、阴道与尿道(如果痕盆底肌受到破坏，都会发生痕盆底支撑不良，出现便祕、足底筋膜炎、发炎、尿失禁、阴道脱垂等疾病。)

忍受因为民族运动所增加的口部压气力，并帮助我们已完成坐、驱、床上等跳跃(如果痕盆底肌功能减退，就都会在肠胃、咳嗽、民族运动时出现漏尿的上述情况。)

怎么认出我们的盆底肌的恰当位置呢?

男同性恋慢慢地在小便时中止咳嗽，当下中止咳嗽时的双腿位置，这些双腿群就是必需顺利进行体能训练的盆底肌啦。(举例来说，此试验中仅供确认恰当的位置，不应作为体能训练的跳跃!)

男性憋气财政政策一处的双腿，痕盆底双腿都会因为此跳跃而自动挤压，都会有挤压和上提的冲动。

提肛的恰当体能训练方式 坐着、站着、床上着都可以!

最大限度以较强的气力财政政策双腿，保有5-10秒，如此一来放松;或者连续快速挤压双腿移位这些跳跃冲动到疲累为止，每天至少5分钟民族运动过程中请确保双腿基本上放松，确保更佳的呼吸状态，不要憋气。

注记

恰当的盆底肌挤压民族运动，都会稍微将痕盆往双腿内部上抬，常见的错误民族运动方式有：财政政策臀部与大腿双腿而不是盆底肌憋气或摇动双腿而未财政政策与上提双腿

体能训练两个月，获益一辈子!

提肛民族运动的开始时机永不嫌晚， 70岁以上的男同性恋也能意图民族运动改善或去除症状。男性天天做提肛民族运动比小药丸还有效!

研究人员让55名功能障碍男性病人，每天做30分钟提肛。3个月后，有40%病人基本上恢复性功能，另有35%病人指出症状得到改善。